3.18全国爱肝日，你知道这些护肝“小妙招”吗？

肝脏，作为我们身体的重要器官，承担着解毒、代谢、储存等重要功能。每年的3月18日是全国爱肝日，提醒我们要关爱肝脏健康，掌握护肝小妙招，以维护身体的平衡与健康。那么，在这个特殊的日子里，让我们一起来了解如何更好地保护我们的肝脏吧。

1、合理饮食，营养均衡

肝脏的健康与我们的饮食习惯息息相关，所以应该遵循“五谷杂粮，果蔬搭配”的原则，适量摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物。同时，要避免摄入过多的油腻、辛辣、刺激性食物，以免给肝脏带来负担。另外要保持饮食规律，避免暴饮暴食，以免对肝脏造成损害。

2、适量运动，保持体重

适量的运动有助于促进血液循环，加速新陈代谢，减轻肝脏负担，可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，保持健康的体重，避免肥胖，以减轻肝脏的负担。

3、戒烟限酒，珍爱生命

吸烟和酗酒都是损害肝脏健康的元凶。吸烟会增加肝脏的氧化应激反应，导致肝细胞受损；而酗酒则会引发酒精性肝病，甚至导致肝硬化、肝癌等严重疾病。

4、保持良好作息，充足睡眠

充足的睡眠有助于肝脏的修复和再生，保持规律的作息时间，每晚保证7-8小时的睡眠。同时避免熬夜、过度劳累等不良生活习惯。

5、定期体检，关注肝脏健康

定期体检是了解肝脏健康状况的重要途径。定期进行肝功能检查、肝脏B超等检查，以便及时发现并治疗肝脏疾病，然后关注自己的身体状况，如有不适及时就医。

6、心理调适，保持乐观

肝脏的健康与我们的心理状态密切相关，长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，容易导致肝气郁结，影响肝脏的正常功能。学会调适自己的情绪，保持乐观的心态，会利于肝脏的健康。